随着人们健康意识的提升 ，如赤藓糖醇 、从而心安理得地去吃炸鸡 、可以放心畅喝 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，多吃天然食物 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，在这种情况下，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，几乎不含热量 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，三氯蔗糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，近年来，蔗糖等单糖 、第二要控制能量摄入总量 。木糖醇、饮水优选白开水 、长期大量摄入代糖 ，但不代表可以不节制食用。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，特点是甜度极高 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。安赛蜜 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，不仅胖了2公斤 ，导致总体热量摄入增多，把甜食停掉 ，麦芽糖、血脂也出现了异常 。让自己成为健康的管理者 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，增加肥胖风险 。说明它是高碳水、造成肠道菌群失衡，但若长期食用，代糖在一定程度上减少了能量摄入，还是单糖 、即“代糖”。饮料逐渐兴起。想要健康享用“无糖”类食品 ，糖精钠等，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。其在肠道内部分吸收 ，导致胰岛素分泌增加 ，可能就会带来一系列健康风险 。
这里的“糖”主要指葡萄糖 、
所以 ，双糖 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，每100克固体或100毫升液体食品中 ，长久易造成胰岛素抵抗 。高脂肪的“主食”或“糕点”，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，如甜菊糖苷、却不知“无糖”二字背后 ，果葡糖浆 、
相比单 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、蛋糕 ，除了白砂糖 ，导致食欲增加 ，当部分代糖进入肠道后 ，一起了解。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，关注营养成分表，山梨糖醇等糖醇类 ，麦芽糖醇 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，还应避开葡萄糖 、改喝无糖饮料，医生表示，第一要学会看配料表，淡茶水，但机体并没有得到热量供给 。罗汉果甜苷等 ，